梅雨が明けらた夏本番ですねっ!!!

みなさん、熱中症の対策はできていますか?

 

水分補給はよく言われることですが。。。

実際何を飲んだらいいのか悩んでいる人も多いのでは?(; ・`д・´)

 

水分補給と思って

間違えた飲み方をしていたら、

逆に脱水症状を引き起こすことも。。。(;´・ω・)

 

おすすめの飲み物と

水分補給のとき注意が必要な飲み物など

紹介していきたいと思います!(; ・`д・´)

 

水分補給におすすめの飲み物

脱水の予防としては

水分だけでなく塩分などの電解質を摂取するのが

重要だということは

だいぶ知られてきましたねっ(; ・`д・´)

 

じゃあ、実際何を飲んだら

水分と一緒に電解質なども補給できるのか?

ということですが。。。

 

スポーツドリンク

ぱっと思いつくのは、スポーツドリンクですかね!?

運動するときには、とてもおすすめの飲料です(*´▽`*)

 

しかし、ちょっと注意が必要なんです!!!

激しい運動(サッカーや野球など)の水分といえば、

2リットルでは足らないくらいですよね!?

 

スポーツドリンクは飲みやすくするために

非常にたくさんの糖分を含んでいます!(; ・`д・´)

 

なので。。。これを飲み続けていたら、

糖尿病の発症リスクが非常に高くなってしまいます(>_<)

それではせっかくの水分補給が台無しですよね!!!

 

私がおすすめするのは

粉を溶かして作るタイプのスポーツドリンクでは

1.5~2倍の水で薄める方法です!

 

同様に、市販のスポーツドリンクでも

水筒やジャグに移す時に水で薄めるといいですよ!(*´▽`*)

 

お茶

激しい運動をするわけではなく

日常における水分補給であれば

麦茶がおすすめです!

 

他のお茶はあまりミネラルを含んでいないので

夏はミネラルも同時に補給できる麦茶がいいですよ(*´▽`*)

 

麦茶でしたら

糖分を多く摂りすぎる心配もないですしねっ!

 

経口補水液

最近は、スーパーなどでも見かけるようになった

経口補水液(OS-1など)ですが。。。

 

これは、いわゆる点滴を

口から摂取するようなものです!

 

なので、カラダへの水分・電解質の補給としては

非常に理想的な成分配合となっています!

 

しかし、飲んだことがある人はわかると思うのですが。。。

飲みやすいように糖分で調整されていないので、

美味しい!と言って

ゴクゴク飲めるものではないかもしれません(>_<)

 

また少し割高でもあります!

美味しさや値段が気にならないのであれば

脱水予防にとても効果的な飲み物ですよ(*´▽`*)

 

注意が必要な飲み物

水分補給だからと言って

なんでも飲めばいいというものではありません!(; ・`д・´)

 

残念ながら。。。

利尿を促してしまい

結果的に脱水を招いてしまうものもあるので

注意が必要です!(; ・`д・´)

 

カフェインを多く含む飲み物

カフェインと言えば

コーヒーを思い浮かべる方が多いかもしれませんね(; ・`д・´)

 

一日に2杯程度なら問題ないと思いますが。。。

あまりたくさん摂取するのはカフェイン中毒などの

問題もあり、あまりおすすめできません!!!

 

また水分補給の意味でも、

カフェインには利尿作用があるので

脱水の予防としてはおすすめできません!!!(>_<)

 

コーヒーと同様にカフェインを多く含む飲料に

実は、緑茶があるんです!!!

お茶だから、水分補給には良さそうに思えますが

実はコーヒーより多くのカフェインを含んでいるのです(; ・`д・´)

 

緑茶は健康にも良いですし

私も大好きなのですが、

脱水の予防としては向いてないかもしれません(>_<)

 

アルコール飲料

暑くなると、風呂上がりに一杯!!!

なんて飲んでしまう人も多いのでは!?(; ・`д・´)

 

それ自体はそんなに問題ではありませんが。。。

アルコール飲料には

非常に強い利尿作用があります!!!

 

水分補給には全くなりませんので

注意が必要です!!!

 

私の知り合いには

夏にビールを飲み過ぎて

脱水を起こし、病院に運ばれた人がいます。。。(;´・ω・)

 

高齢者の施設で働いていた時にも

一日の水分摂取量の計算では

アルコール飲料はマイナスとして計算していました!!!

 

飲み物の温度

これは。。。

みなさんあまり意識していないのではないでしょうか?

実は、飲み物の温度も重要なんです(; ・`д・´)

 

暑い時には、キンキンに冷えた飲み物が欲しくなりますよね!

しかし、あまりにも冷たい飲み物は

胃腸の働きを弱めてしまい

腹痛や下痢を起こしてしまうことがあります!(; ・`д・´)

 

冷たいものばかりだと

夏バテにもつながりますし、

水分や栄養素は腸から吸収されるので

働きを弱めないようにすることが大事です!(; ・`д・´)

 

理想としては常温が望ましいです

スポーツドリンクなどはちょっと。。。って思いますよね(;´・ω・)

 

そういうときは、少し冷たい程度のものにしましょう!

あまり冷やし過ぎないように

気を付けてくださいねっ!!!(>_<)

 

まとめ

暑い時期の熱中症対策として

おすすめの水分補給の方法を紹介しました(*´▽`*)

 

飲み物によっては

注意が必要であったり、

飲むと逆に脱水を引き起こすものもあるので

ぜひ知っておくと良いと思います(*´▽`*)

 

日頃から脱水にならないよう

効果的に水分補給をしていきましょう!( *´艸`)